Depresión posparto: 9 maneras de pasar el día

La depresión posparto (PPD)

Salga del pozo profundo de la depresión posparto (PPD) y vuelva a la normalidad con estos consejos esenciales, incluyendo algunas ideas que le ayudarán a cuidarse. A veces las nuevas mamás piensan que deberían estar al final de la lista como si sus propias necesidades no importaran, y cuando se agrega PPD a la mezcla, la madre a menudo se siente indigna e insignificante.

Los sentimientos abrumadores

Use estas ideas para simplificar su día y aliviar los sentimientos abrumadores que probablemente está experimentando: Haga una lista corta de tres tareas para realizar cada día. Por ejemplo, prepárese para alimentar al bebé, tomar una ducha y almorzar. Reduzca sus expectativas a un nivel realista. Por ejemplo, use platos de papel, ordene la cena y olvídese de enviar anuncios de bebés.

La gente a tu alrededor

Pida ayuda. Lo más probable es que la gente a tu alrededor esté esperando amablemente que les pidas ayuda y que esté encantada de, por ejemplo, recoger algo en la tienda, hacer de niñera, preparar el almuerzo o doblar la ropa para ti. Aceptar la ayuda que se ofrece. Cuando tu vecino, amigo, pariente u otra alma bondadosa te pregunte si puede hacer algo por ti, practica a decir «sí» y dales una tarea específica que te ayude. Junte el desorden (juguetes, mantas para bebés, etc.) en canastas de ropa en lugar de guardarlo todo, ya que todo volverá a estar en el suelo mañana. Tome descansos de las tareas (incluyendo el cuidado de su bebé) cuando alguien más está a cargo.

Una caminata de 15 minutos

Lleve a su bebé a dar una caminata de 15 minutos durante el día (más de una vez si está lista) para ayudarle a despejar su mente. Asegúrese de concentrarse en respirar mucho aire fresco. Ponga su alarma para que suene con su música favorita 15 minutos antes de que su bebé se despierte (vale la pena) para que usted pueda estirar sus músculos, ducharse y comenzar el día de una manera tranquila. Beba mucha agua y mordisquee proteínas de alta calidad como pavo, pollo, pescado o huevos durante todo el día.